Flexii la cablu de sus
Brațele rămân paralele cu podeaua la înălțimea umerilor.
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Cablu
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Triceps
Cum se execută
- Stai între două scripeți superiori, cu câte un mâner în fiecare mână.
- Ridică brațele superioare până când sunt paralele cu podeaua.
- Ține palmele orientate în sus și coatele fixe.
- Aduci mânerele spre urechi în timp ce încordezi bicepsul.
- Fă o pauză scurtă în partea de sus a mișcării.
- Coboară lent mânerele înapoi în poziția de start.
Greșeli comune
- Coborârea coatelor în timpul flexiei.
- Legănarea trunchiului pentru a genera impuls.
- Extinderea încheieturilor în loc de menținerea lor într-o poziție neutră.
- Grăbirea fazei de coborâre a repetării.
Sfaturi
- Ține-ți brațele superioare lipite de planul orizontal.
- Împinge coatele ușor în față pentru a maximiza contracția.
- Controlează faza negativă pentru a crește timpul sub tensiune.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
- Înălțimea scripetelui
- Sus
