Curl à la poulie haute
Les bras restent parallèles au sol à hauteur d'épaules.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Poulie
- Mouvement
- Curl biceps · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Triceps
Comment le faire
- Tenez-vous entre deux poulies hautes, une poignée dans chaque main.
- Élevez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- Garde les paumes vers le haut et les coudes fixes.
- Enroulez les poignées vers vos oreilles en contractant vos biceps.
- Marquez une brève pause en haut du mouvement.
- Redescendez lentement les poignées jusqu'à la position de départ.
Erreurs courantes
- L'affaissement des coudes pendant la flexion.
- Balancer le torse pour générer de l'élan.
- L'extension des poignets au lieu de les garder en position neutre.
- Exécution trop rapide de la phase de descente de la répétition.
Conseils
- Gardez vos bras collés au plan horizontal.
- Poussez vos coudes légèrement vers l'avant pour maximiser la contraction.
- Contrôlez la phase négative pour augmenter le temps sous tension.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
- Hauteur de la poulie
- Haut
