Kõrge kaabli biitsepsikõverdus
Ülavarred jäävad õlgade kõrgusel põrandaga paralleelselt.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Kaablimasin
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Triiceps
Kuidas seda teha
- Seiske kahe ülemise ploki vahel, hoides käes kummagi käega käepidet.
- Tõstke ülakäed, kuni need on põrandaga paralleelsed.
- Hoia peopesad ülespoole ja küünarnukid paigal.
- Tõmmake käepidemed kõrvade suunas, samal ajal pingutades biitsepsit.
- Peatuge lühidalt liigutuse ülemises punktis.
- Langeta käepidemed aeglaselt algasendisse.
Levinud vead
- Küünarnukkude langetamine tõstmise ajal.
- Torso kiigutamine hoogu tekitamiseks.
- Randmete sirutamine neutraalses asendis hoidmise asemel.
- Korduse langetamise faasi liiga kiire sooritamine.
Näpunäited
- Hoia ülakehad liimituna horisontaaltasandile.
- Liiguta küünarnukke veidi ettepoole, et maksimeerida pinget.
- Kontrolli negatiivset faasi, et suurendada pinget all olevat aega.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Ploki kõrgus
- Kõrge
