Uginanie ramion na wyciągu górnym
Ramiona pozostają równoległe do podłogi na wysokości barków.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Wyciąg
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Triceps
Jak to zrobić
- Stań między dwoma górnymi wyciągami, trzymając uchwyt w każdej ręce.
- Unieś ramiona, aż będą równoległe do podłogi.
- Trzymaj dłonie skierowane do góry, a łokcie nieruchomo.
- Przyciągnij uchwyty w kierunku uszu, jednocześnie napinając bicepsy.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu.
- Powoli opuść uchwyty z powrotem do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Opuszczanie łokci podczas uginania.
- Wymachy tułowiem w celu wygenerowania pędu.
- Prostowanie nadgarstków zamiast utrzymania ich w pozycji neutralnej.
- Zbyt szybkie wykonywanie fazy opuszczania w powtórzeniu.
Wskazówki
- Trzymaj ramiona przytwierdzone do płaszczyzny poziomej.
- Wysuń łokcie nieco do przodu, aby zmaksymalizować spięcie.
- Kontroluj fazę negatywną, aby zwiększyć czas pod napięciem.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Wysokość krążka
- Wysoko
