Сгибание рук на верхнем блоке
Плечи остаются параллельны полу на уровне плеч.
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Блочный тренажёр
- Движение
- Сгибания на бицепс · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Трицепс
Как это сделать
- Встаньте между двумя верхними блоками, взяв по рукояти в каждую руку.
- Поднимите плечи до параллели с полом.
- Держи ладони вверх, а локти зафиксированными на месте.
- Подтяните рукояти к ушам, напрягая бицепсы.
- Сделайте короткую паузу в верхней точке движения.
- Медленно опустите рукояти обратно в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Опускание локтей во время сгибания.
- Раскачивание туловища для создания инерции.
- Разгибание запястий вместо удержания их в нейтральном положении.
- Слишком быстрое выполнение негативной фазы повторения.
Советы
- Держите плечи прижатыми к горизонтальной плоскости.
- Подайте локти немного вперёд, чтобы максимизировать пиковое сокращение.
- Контролируйте негативную фазу, чтобы увеличить время под нагрузкой.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
- Высота блока
- Верхний
