Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Руки свисают за корпусом на наклонной скамье под углом 45 градусов.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Гантель, Наклонная скамья
- Движение
- Сгибания на бицепс · Сидя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Сядьте на наклонную скамью, установленную под углом 45 градусов, взяв в каждую руку по гантели.
- Откинься назад так, чтобы голова, верх спины и плечи прилегали к спинке скамьи.
- Опустите руки прямо вниз, ладони смотрят вперед, локти слегка отведены назад.
- Поднимите веса к плечам, удерживая плечи неподвижно.
- Сильно сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- Медленно опустите гантели, пока руки не будут полностью выпрямлены.
Распространённые ошибки
- Раскачивание туловища или использование инерции для подъёма веса.
- Позволение локтям смещаться вперёд перед телом.
- Отбивание веса в нижней точке вместо контроля растяжения.
- Отрыв плеч или головы от скамьи во время сгибания.
Советы
- Держите локти прижатыми позади бёдер на протяжении всего подхода.
- Слегка супинируй запястья, когда доходишь до верхней точки сгибания.
- Контролируйте негативную фазу, чтобы вес не тянул ваше плечо вперёд.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Положение тела
- Сидя
- Угол скамьи
- Наклон
