Сгибание рук на бицепс в тренажёре
Предплечья всё время плотно прижаты к неподвижным подушкам тренажёра.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Тренажёр
- Движение
- Сгибания на бицепс · Сидя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Отрегулируй сиденье так, чтобы плечи плотно лежали на подушке, а локти были на одной линии с осью вращения тренажёра.
- Выберите нужный вес и возьмитесь за рукояти хватом снизу.
- Согните руки в локтях, поднимая рукояти вверх, пока предплечья не станут вертикальными.
- Сильно сожмите бицепсы в верхней точке движения на одну секунду.
- Медленно опустите вес, пока руки не будут почти полностью выпрямлены.
- Повторите нужное количество раз, не выпрямляя руки до конца.
Распространённые ошибки
- Отрыв локтей от подушек во время концентрической фазы.
- Использование инерции для подбрасывания веса вверх вместо его контроля.
- Слишком быстрое опускание веса и потеря мышечного напряжения.
- Поднимать плечи к ушам во время сгибания.
Советы
- Держите плечи опущенными и отведенными назад, чтобы не задействовать передние дельты.
- Сосредоточьтесь на тяге мизинцем, чтобы максимально активировать бицепс.
- Сохраняйте постоянный контакт между плечами и опорными подушками.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Положение тела
- Сидя
- Опора для тела
- Плечи на подушке (preacher)
