Bicepsų lenkimas treniruoklyje
Žastikauliai visą laiką remiasi į fiksuotas treniruoklio pagalvėles.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Trenažeris
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Sėdint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Sureguliuok sėdynę taip, kad žastai plokščiai remtųsi į pagalvėlę, o alkūnės būtų vienoje linijoje su treniruoklio sukimosi ašimi.
- Pasirinkite norimą svorį ir suimkite rankenas delnais į viršų.
- Lenkite rankenas aukštyn, sulenkdami alkūnes, kol dilbės bus vertikalios.
- Viršutiniame judesio taške vieną sekundę stipriai įtempkite bicepsus.
- Lėtai nuleiskite svorį, kol rankos bus beveik visiškai ištiestos.
- Kartokite, kol pasieksite numatytą pakartojimų skaičių, visiškai neištiesdami alkūnių.
Dažnos klaidos
- Alkūnių kėlimas nuo pagalvėlių koncentrinės fazės metu.
- Inercijos naudojimas svoriui pakelti vietoj jo kontroliavimo.
- Per greitas svorio nuleidimas ir raumenų įtampos praradimas.
- Pečių kėlimas link ausų atliekant lenkimą.
Patarimai
- Laikykite pečius nuleistus ir atitrauktus atgal, kad neįsijungtų priekinės deltoidinės raumenys.
- Sutelkite dėmesį į traukimą mažuoju pirštu, kad maksimaliai suaktyvintumėte bicepsą.
- Išlaikykite nuolatinį viršutinių žastų ir atraminių pagalvėlių kontaktą.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Kūno atrama
- Dilbiai ant pagalvėlės (preacher)
