Сгъване на бицепсите на машина
Горните части на ръцете лежат плътно върху фиксираните подложки на машината през цялото време.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Уред
- Движение
- Сгъване на бицепса · Седнал
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Регулирай седалката така, че мишниците ти да лежат плътно върху подложката, а лактите да са на една линия с оста на въртене на машината.
- Изберете желаната тежест и хванете дръжките с подхват.
- Свийте дръжките нагоре, като свивате лактите, докато предмишниците станат вертикални.
- Свийте бицепсите си силно в горната точка на движението за една секунда.
- Спуснете тежестта бавно, докато ръцете ви са почти напълно изпънати.
- Повторете за целевия брой повторения, без да заключвате лактите напълно.
Често срещани грешки
- Повдигане на лактите от подложките по време на концентричната фаза.
- Използване на инерция за размахване на тежестта нагоре вместо контролирането ѝ.
- Спускане на тежестта твърде бързо и загуба на мускулно напрежение.
- Повдигане на раменете към ушите по време на сгъването.
Съвети
- Дръжте раменете надолу и назад, за да избегнете включването на предните делти.
- Фокусирайте се върху дърпането с кутрето, за да максимизирате активацията на бицепса.
- Поддържайте постоянен контакт между горната част на ръцете и подложките за опора.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Позиция на тялото
- Седнал
- Подпора за тялото
- Предмишници на подложка (свещеник)
