Редуващи се сгъвания с дъмбели с чук захват в изправено положение
Дланите са обърнати към торса през цялото редуващо се повдигане.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Сгъване на бицепса · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Застанете изправени, държащи по една дъмбела във всяка ръка с длани, обърнати към торса.
- Дръж лактите си прибрани близо до тялото през цялата серия.
- Свийте една дъмбела към рамото си, докато поддържате горната част на ръката неподвижна.
- Стиснете бицепсите силно в горната точка на движението.
- Бавно върнете тежестта в изходната позиция.
- Повторете веднага с другата ръка.
Често срещани грешки
- Размахване на торса за генериране на инерция.
- Позволяване на лактите да се изнесат напред по време на сгъването.
- Пускане на тежестта твърде бързо при спускането.
- Обръщане на дланта нагоре вместо поддържане на чук хват.
Съвети
- Представете си, че лакътят ви е фиксиран към гръдния кош.
- Дръж палците си насочени нагоре през цялото повдигане.
- Контролирайте спускането, за да максимизирате времето под напрежение.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Редуващи се
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Наклон на торса
- Изправено
- Позиция на тялото
- Прав
