Почергове згинання рук з гантелями хватом «молот» стоячи
Протягом почергового підйому долоні дивляться на тулуб.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Згинання на біцепс · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Станьте прямо, тримаючи в кожній руці по гантелі, долонями до тулуба.
- Протягом підходу тримайте лікті щільно притиснутими до боків.
- Зігни одну гантель до плеча, утримуючи плече нерухомим.
- Сильно напружте біцепс у верхній точці руху.
- Повільно опустіть вагу назад у вихідне положення.
- Негайно повторіть іншою рукою.
Поширені помилки
- Розгойджування тулуба для створення інерції.
- Дозволяти ліктям зміщуватися вперед під час згинання.
- Занадто швидке опускання ваги.
- Поворот долоні вгору замість збереження хвату «молот».
Поради
- Уявіть, що ваш лікоть притиснутий до грудної клітки.
- Тримай великі пальці спрямованими вгору протягом усього підйому.
- Контролюйте опускання, щоб максимізувати час під навантаженням.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Почергово
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Нахил тулуба
- Вертикально
- Положення тіла
- Стоячи
