Згинання рук з гантелями хватом «молот» на похилій лаві
Долоні дивляться одна до одної, руки звисають за корпусом.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Гантель, Похила лава
- Рух
- Згинання на біцепс · Сидячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Сядьте на похилу лаву з гантеллю в кожній руці.
- Щільно притисніть спину до лави та стійко поставте ноги.
- Дозвольте вагам вільно звисати вздовж тіла, долоні звернені всередину.
- Підніміть гантелі вгору, утримуючи верхні частини рук нерухомими.
- Стисніть коротко у верхній точці руху.
- Повільно опустіть вагу у вихідне положення.
Поширені помилки
- Гойдання ліктями вперед під час згинання.
- Використання інерції тіла для підйому ваги.
- Занадто швидке опускання ваги під час руху вниз.
Поради
- Тримайте лікті трохи позаду стегон.
- Уникайте розгойдування тулуба для створення інерції.
- Зосередься на підтягуванні стороною великого пальця руки.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Сидячи
- Кут лави
- Нахил
