Eğimli Çekiç Curl
Avuç içleri birbirine dönük, kollar gövdenin arkasında sarkar.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Dambıl, Eğimli sehpası
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Oturak
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dambıl ile eğimli bir sehpaya oturun.
- Sırtınızı sıkıca yastığa dayayın ve ayaklarınızı sabitleyin.
- Ağırlıkları avuç içleri içeri bakacak şekilde yanlarınızda serbest bırakın.
- Üst kollarınızı sabit tutarak dambılları yukarı doğru kaldırın.
- Hareketin en üst noktasında kısa süre sık.
- Ağırlıkları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Yaygın hatalar
- Curl sırasında dirsekleri öne sallamak.
- Ağırlığı kaldırmak için vücut momentumunu kullanmak.
- Ağırlıkları aşağı indirirken çok hızlı bırakmak.
İpuçları
- Dirseklerini kalçalarının hemen arkasında sabit tut.
- Momentum oluşturmak için gövdenizi sallamaktan kaçının.
- Elin başparmak tarafıyla çekmeye odaklan.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Sehpa açısı
- Eğimli
