Dambıl Çekiç Curl
Tüm hareket boyunca avuç içleri gövdeye dönüktür.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Dik durun, her iki elinizde birer dambıl tutun ve avuç içleriniz gövdenize baksın.
- Hareket boyunca dirseklerini vücuduna yakın tut.
- Ağırlıkları bileklerinizi döndürmeden omuzlarınıza doğru kaldırın.
- Hareketin en üst noktasında pazılarını sıkıca kas.
- Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Yaygın hatalar
- Ağırlığı kaldırmak için kalçaları sallamak veya momentum kullanmak.
- Dirseklerin öne kaymasına veya yanlara açılmasına izin vermek.
- Kıvrılma sırasında bilekleri supinasyonlu kavrama çevirmek.
- Ağırlığı eksantrik fazda çok hızlı bırakmak.
İpuçları
- Ön kollarınızı ağırlığı yukarı çeken sert kanca olarak hayal edin.
- Omuzlarını aşağıda ve kulaklarından uzakta tut.
- Başlangıçtan bitişe kadar nötral bilek pozisyonunu koru.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
