Dar Tutuşlu Bantlı EZ-Bar Curl
EZ bar, direnç bandı gerginliğine karşı bükülür
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Direnç Bandı, EZ Bar
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak direnç bandının ortasına basın.
- Bandın her iki ucunu barın uçlarına geçir, ellerinin tutacağı yerin dışına.
- EZ barı dar ve avuç içi yukarı bakacak şekilde kavrayın.
- Dirseklerinizi kaburgalarınıza sıkıca yapıştırın.
- Barı omuz hizasına gelene kadar yukarı doğru kaldırın.
- Hareketin en üst noktasında pazılarını sıkıca kas.
- Barı, bant gerginliğini kontrol ederek yavaşça başlangıç konumuna indirin.
Yaygın hatalar
- Momentum oluşturmak için kalçaları sallamak.
- Dirseklerin gövdeden uzaklaşarak yana açılmasına izin vermek.
- Ağırlığı kontrollü bir şekilde indirmek yerine hızlıca bırakmak.
- Curl sırasında omuzları öne yuvarlamak.
Güvenlik
Kaldırmadan önce bandın barın uçlarına sıkıca takıldığından emin olun.
Bantta çatlak veya aşınma olup olmadığını kontrol ederek kopmayı önleyin.
İpuçları
- Ön kol katılımını en üst düzeye çıkarmak için bileklerinizi düz tutun.
- Dirseklerinizi öne kaymasını engellemek için aşağıya doğru itin.
- Dış pazıyı aktif etmek için serçe parmaklarınızla çekmeye odaklanın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Tutacak
- EZ-bar
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Tutuş genişliği
- Dar
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Omuz genişliği
- Yük tipi
- Bantlı (ek bant gerilimi)
