Kapeaotteinen EZ-tangon hauiskääntö kuminauhalla
EZ-levytanko koukistettuna vastuskumin jännitettä vasten
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Vastuskuminauha, EZ-tanko
- Liike
- Hauiskääntö · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Seiso vastuskuminauhan keskellä jalat lantion leveydellä erillään.
- Pujota kuminauhan kumpikin pää tangon päiden yli, käsiesi paikkojen ulkopuolelle.
- Ota EZ-tangosta kapea vastaote.
- Paina kyynärpäät tiukasti kylkiä vasten.
- Käännä tanko ylöspäin, kunnes se saavuttaa olkapään korkeuden.
- Purista hauiksiasi kovasti liikkeen yläpisteessä.
- Laske tanko hitaasti lähtöasentoon halliten vastuskuminauhan jännitystä.
Yleiset virheet
- Lantion heiluttaminen vauhdin tuottamiseksi.
- Kyynärpäiden päästäminen loittonemaan vartalosta.
- Painon pudottaminen nopeasti sen sijaan, että laskua hallittaisiin.
- Olkapäiden rullaaminen eteenpäin koukistuksen aikana.
Turvallisuus
Varmista, että kuminauha on kiinnitetty tukevasti tangon päihin ennen nostoa.
Tarkista kuminauha halkeamien tai kulumisen varalta sen katkeamisen estämiseksi.
Vinkkejä
- Pidä ranteet suorina maksimoidaksesi kyynärvarsien kuormituksen.
- Paina kyynärpäät alas estääksesi niiden liikkumisen eteenpäin.
- Keskity vetämään pienillä sormillasi ulomman hauiksen aktivoimiseksi.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Kahva
- EZ-levytanko
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Otteen leveys
- Kapea
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
- Kuormitustyyppi
- Kuminauhalla (lisätty nauhajännitys)
