Flexii cu bara EZ și bandă, priză apropiată
Bară EZ flexionată împotriva tensiunii benzii de rezistență
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Bandă de rezistență, Bară EZ
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Stai în picioare pe centrul benzii de rezistență, cu tălpile depărtate la lățimea șoldurilor.
- Prinde fiecare capăt al benzii peste capetele barei, în afara locului unde vor sta mâinile tale.
- Apucă bara EZ cu o priză îngustă, supinație.
- Ține-ți coatele ferm lipite de coaste.
- Ridică bara în sus până ajunge la nivelul umerilor.
- Contractă-ți bicepsul puternic în partea de sus a mișcării.
- Coboară bara lent până la poziția de start, controlând tensiunea benzii.
Greșeli comune
- Balansarea șoldurilor pentru a genera impuls.
- Permitirea coatelor să se depărteze de trunchi.
- Coborârea rapidă a greutății în loc de controlarea fazei de coborâre.
- Rotunjirea spatelui inferior în timpul tracțiunii.
Siguranță
Asigură-te că banda este fixată ferm la capetele barei înainte de ridicare.
Verifică banda pentru fisuri sau uzură pentru a preveni ruperea.
Sfaturi
- Ține-ți încheieturile drepte pentru a maximiza implicarea antebrațelor.
- Împinge coatele în jos pentru a le împiedica să alunece înainte.
- Concentrează-te să tragi cu degetele mici pentru a activa bicepsul exterior.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Mâner
- Bară EZ
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Lățimea prizei
- Aproape
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Lățimea umerilor
- Tipul de încărcare
- Cu bandă (tensiune suplimentară din bandă)
