Kitsa haardega EZ-kangi kõverdus kummilindiga
EZ-kang, mis on kõverdatud vastu kummilindi pinget
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Takistuslint, EZ-kang
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Seiske takistuslindi keskel, jalad puusade laiuselt lahku.
- Kinnita kummilindi mõlemad otsad kangi otste ümber, sinna, kust käed väljapoole jäävad.
- Haarake EZ-kang kitsa althoidiga.
- Suruge küünarnukid kindlalt vastu ribisid.
- Tõstke kang üles, kuni see jõuab õlakõrguseni.
- Suruge õlavarrelihaseid liigutuse ülemises osas tugevalt kokku.
- Langetage kang aeglaselt algasendisse, hoides kummilindi pinget kontrolli all.
Levinud vead
- Puusade kõigutamine hoogu tekitamiseks.
- Küünarnukkide kehast eemale laiali laskmine.
- Rask raskuse langetamine asemel, et kontrollida langust.
- Õlgade ettepoole veerutamine tõstmise ajal.
Ohutus
Veenduge, et riba on enne tõstmist kindlalt kinnitatud kangiotstele.
Kontrollige kummipaeli pragude või kulumise osas, et vältida purunemist.
Näpunäited
- Hoia randmed sirged, et maksimeerida küünarvarre lihaste kaasamist.
- Suru küünarnukid alla, et vältida nende ettepoole nihkumist.
- Keskendu tõmbamisele väikeste sõrmedega, et aktiveerida biitsepsi välimist osa.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käepide
- EZ-kang
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Haarde laius
- Kitsas
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
- Koormuse tüüp
- Lintidega (lisatud lintide pinge)
