Close-grip EZ-stangcurl med motstandsbånd
EZ-vektstang curlet mot motstanden fra en resistance band
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Motstandsbånd, EZ-stang
- Bevegelse
- Bicepscurl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Stå på midten av motstandsbåndet med føttene i hoftebredde.
- Legg hver ende av strikken over stangendene, utenfor der hendene dine skal være.
- Grip EZ-stangen med et smalt, underhåndsgrep.
- Press albuenes fast mot ribbeina.
- Bøy stangen oppover til den når skulderhøyde.
- Klem hardt sammen bicepsene øverst i bevegelsen.
- Senk stangen sakte ned til startposisjon mens du kontrollerer strikkens spenning.
Vanlige feil
- Det å svinge hoftene for å generere momentum.
- Det å tillate at albuen spres ut bort fra kroppen.
- Å slippe vekten raskt i stedet for å kontrollere nedbevegelsen.
- Det å rulle skuldrene fremover under curlen.
Sikkerhet
Sørg for at strikken er sikkert festet til stangendene før du løfter.
Sjekk strikken for sprekker eller slitasje for å unngå at den ryker.
Tips
- Hold håndleddene rette for å maksimere underarmsaktiveringen.
- Press albuene ned for å hindre dem i å drive fremover.
- Fokuser på å dra med lillefingrene for å aktivere den ytre delen av biceps.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Håndtak
- EZ-vektstang
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Grepsbredde
- Smalt
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
- Lastetype
- Med strikk (økt strikkspenning)
