Sittende konsentrasjonscurl med stang og smalt grep
Overarmene presset mot innsiden av lårene
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Stang
- Bevegelse
- Bicepscurl · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps
Slik gjør du det
- Sett deg på en flat benk med bena spredt vidt og føttene flatt på gulvet.
- Press baksiden av overarmene dine hardt mot innsiden av lårene ved knærne.
- Grip stangen med et smalt, underhåndsgrep og la den henge mellom beina dine.
- Curl stangen oppover mens du holder overarmene helt stille.
- Klem hardt sammen bicepsene øverst i bevegelsen.
- Senk stangen sakte og kontrollert tilbake til startposisjonen.
Vanlige feil
- Å løfte albuen bort fra lårene under curlen.
- Det å svinge overkroppen for å heve vekten opp.
- Å slippe vekten for raskt i stedet for å kontrollere nedbevegelsen.
- Bruk av et grep som er for bredt for en konsentrasjonscurl.
Sikkerhet
Unngå hyperekstensjon i albueleddet nederst i bevegelsen.
Ikke bruk for mye vekt som tvinger korsryggen til å runde seg.
Tips
- Press triceps mot lårene for å forhindre albueforflytning.
- Forestill deg at du roterer lillefingrene mot skuldrene på toppen.
- Hold overkroppen rett og unngå å lene deg bakover for å skape momentum.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Grepsbredde
- Smalt
- Kroppsstilling
- Sittende
- Kroppsstøtte
- Underarmer på en pute (preacher)
