Ülő szűk fogású koncentrált rudas bicepsz curl
A felkarok a combok belső oldalához szorítva
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Rúd
- Mozgás
- Bicepsz curl · Ülve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz
Végrehajtás
- Üljön le egy vízszintes padra, terpeszben, talpait szorosan a földre nyomva.
- Támaszd határozottan a felkarjaid hátsó részét a combjaid belső oldalához, a térded közelében.
- Fogja meg a rudat szoros, tenyérrel felfelé irányuló fogással, és engedje, hogy a lábai között lógjon.
- Emelje a rudat felfelé, miközben felkarjait teljesen mozdulatlanul tartja.
- Feszítse meg erősen a bicepszet a mozgás csúcspontján.
- Engedje vissza lassan és kontrolláltan a rudat a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A könyökök felemelése a combokról a gyakorlat során.
- A törzs lendítése a súly felrántásához.
- A súly túl gyors leengedése a süllyedés kontrollálása helyett.
- Túl széles fogás használata a koncentrációs rúdbicepszhez.
Biztonság
Kerülje a könyökízület túlfeszítését a mozgás alsó pontján.
Ne használjon túlságosan nagy súlyt, ami arra kényszeríti az alsó hátat, hogy meggorbüljön.
Tippek
- Nyomja a tricepszét a combjához, hogy megakadályozza a könyök elmozdulását.
- Képzelje el, hogy a csúcspontra érve kifelé forgatja a kisujjait a vállai felé.
- Tartsa a törzsét egyenesen, és kerülje a hátradőlést, hogy ne lendületből végezze a gyakorlatot.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Fogásszélesség
- Szűk
- Testhelyzet
- Ülve
- Testtámasz
- Felkarok támaszon (preacher)
