Siddende koncentreret bicepscurl med stang og smalt greb
Overarme presset mod indersiden af lårene
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Vægtstang
- Bevægelse
- Biceps curl · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps
Sådan gør du
- Sæt dig på en flad bænk med benene spredt vidt og fødderne fladt på gulvet.
- Pres bagkanten af dine overarme fast mod indersiden af dine lår nær knæene.
- Grib vægtstangen med et smalt, supineret greb og lad den hænge mellem dine ben.
- Løft stangen opad, mens du holder dine overarme helt stille.
- Spænd dine biceps hårdt i toppen af bevægelsen.
- Sænk stangen langsomt og kontrolleret tilbage til startpositionen.
Almindelige fejl
- Løftning af albuerne væk fra lårene under curl-bevægelsen.
- Svingning af overkroppen for at hive vægten op.
- At slippe vægten for hurtigt i stedet for at kontrollere nedstigningen.
- Brug af et greb, der er for bredt til en koncentreret curl.
Sikkerhed
Undgå hyperextension i albueleddet i bevægelsens nederste punkt.
Brug ikke en for stor vægt, der tvinger lænden til at runde.
Tips
- Pres dine triceps ned i dine lår for at forhindre albuebevægelse.
- Forestil dig, at du roterer dine lillefingre mod dine skuldre i toppen.
- Hold overkroppen oprejst og undgå at læne dig bagover for at skabe momentum.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Grebsbredde
- Smal
- Kropsstilling
- Siddende
- Kropsstøtte
- Overarme på en pude (prædikestol)
