Barbell Drag Curl
Vægtstangen trækkes lodret op ad torsoen i konstant kontakt
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Vægtstang
- Bevægelse
- Biceps curl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Stå og hold en vægtstang med undergreb og armene fuldt udstrakte.
- Træk dine albuer skarpt bag hofterne for at indtage startpositionen.
- Træk stangen op langs din overkrop, mens du holder den i konstant kontakt med dine mavemuskler.
- Fortsæt med at trække, indtil stangen når din nedre brystkasse, og albuerne er høje.
- Sænk vægten langsomt langs samme bane tilbage til fuld strækning.
Almindelige fejl
- At tillade vægtstangen at drive fremad væk fra kroppen.
- Svingning af hofterne eller brug af momentum til at løfte vægten.
- Undladelse af at trække albuerne bagover torsoen i starten.
- Bøjning af håndleddene indad under den koncentriske fase.
Tips
- Led bevægelsen ved at drive albuerne bagud, ikke ved at løfte med hænderne.
- Forestil dig, at du skraber stangen op ad din T-shirt for at bevare den korrekte lodrette bane.
- Hold håndledene lige for at overføre kraften direkte til biceps.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Kropsstilling
- Stående
