Stieņa drag curl
Stienis velkas vertikāli augšup pa ķermeni pastāvīgā kontaktā
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Stienis
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Stāviet, turot stieni ar plaukstām uz augšu un pilnībā iztaisnotām rokām.
- Strauji atvelciet elkoņus aiz gurniem, lai ieņemtu sākuma stāvokli.
- Velciet stieni augšup pa ķermeni, visu laiku turot to saskarē ar vēdera preses muskuļiem.
- Turpiniet vilkt, līdz stienis sasniedz krūšu apakšdaļu un elkoņi ir augstu.
- Lēnām nolaidiet svaru pa to pašu ceļu līdz pilnīgai iztaisnošanai.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Stieņa ļaušana slidēt uz priekšu prom no ķermeņa.
- Gurnu šūpošana vai inerces izmantošana svara celšanai.
- Elkoņu nepievilkšana aiz rumpja sākumā.
- Plaukstu locītavu saliekšana uz iekšu koncentriskās fāzes laikā.
Padomi
- Vadi kustību, bīdot elkoņus atpakaļ, nevis ceļot ar rokām.
- Iedomājieties, ka velkat stieni augšup pa savu kreklu, lai saglabātu pareizu vertikālo trajektoriju.
- Turiet plaukstu locītavas taisnas, lai spēks tieši pārietu uz bicepsiem.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
