Drag Curl sztangą
Sztanga przesuwa się pionowo w górę tułowia w stałym kontakcie
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Sztanga
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Stań, trzymając sztangę chwytem podchwytnym z całkowicie wyprostowanymi ramionami.
- Gwałtownie cofnij łokcie za biodra, aby przyjąć pozycję wyjściową.
- Przeciągnij sztangę wzdłuż tułowia, utrzymując ją w stałym kontakcie z mięśniami brzucha.
- Kontynuuj ciągnięcie, aż sztanga osiągnie dolną część klatki piersiowej, a łokcie będą wysoko.
- Powoli opuść ciężar tą samą drogą do pełnego wyprostu.
Częste błędy
- Pozwalanie, aby sztanga odsuwała się do przodu od ciała.
- Wymachy biodrami lub wykorzystywanie pędu do podnoszenia ciężaru.
- Niewycofanie łokci za tułów na początku.
- Zginanie nadgarstków do wewnątrz podczas fazy koncentrycznej.
Wskazówki
- Prowadź ruch, wypychając łokcie do tyłu, a nie unosząc ciężar dłońmi.
- Wyobraź sobie, że zgarniasz sztangę wzdłuż koszulki, aby utrzymać właściwą pionową trajektorię.
- Utrzymuj nadgarstki prosto, aby siła była przekazywana bezpośrednio do bicepsów.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
