Kangi drag curl
Kang tõmmatakse mööda kere vertikaalselt üles pidevas kontaktis
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Kang
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Seisake, hoides kangialust althoides ja käsi täielikult sirutatuna.
- Tõmmake küünarnukid järsult puusade taha, et võtta algasend.
- Tõsta kang keha mööda üles, hoides seda pidevas kontaktis kõhulihastega.
- Jätka tõmbamist, kuni kang ulatub sinu alumise rinnani ja küünarnukid on kõrgel.
- Langetage raskus aeglaselt mööda sama trajektoori tagasi täieliku sirutuseni.
Levinud vead
- Kangi lubamine eemale kehast ettepoole triivida.
- Puusade kõigutamine või impulsi kasutamine raskuse tõstmiseks.
- Küünarnukkide alguses keha taha mitte tagasitõmbamine.
- Randmete sissepoole painutamine kontsentrilises faasis.
Näpunäited
- Juhi liigutust, surudes küünarnukid tahapoole, mitte tõstes kätega.
- Kujutlege, kuidas libistate kangit üles piki särki, et säilitada korrektne vertikaalne trajektoor.
- Hoia randmed sirged, et jõud kanduks otse biitsepsitesse.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Kehaasend
- Seistes
