Drag curl à la barre
La barre glisse verticalement le long du torse en contact constant
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Barre
- Mouvement
- Curl biceps · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Tenez-vous debout en tenant une barre en prise supination, bras entièrement tendus.
- Tirez vos coudes vivement derrière vos hanches pour établir la position de départ.
- Faites glisser la barre le long de votre torse en maintenant un contact constant avec vos abdominaux.
- Continuez à tirer jusqu'à ce que la barre atteigne le bas de votre poitrine et que vos coudes soient hauts.
- Redescendez lentement la charge en suivant le même trajet jusqu'à l'extension complète.
Erreurs courantes
- Laisser la barre dériver vers l'avant, loin du corps.
- Balancement des hanches ou utilisation de l'élan pour soulever la charge.
- Échec à rétracter les coudes derrière le torse au départ.
- Flexion des poignets vers l'intérieur pendant la phase concentrique.
Conseils
- Initiez le mouvement en poussant vos coudes vers l'arrière, et non en soulevant avec vos mains.
- Imaginez que vous grattez la barre contre votre t-shirt pour maintenir une trajectoire verticale correcte.
- Gardez les poignets droits pour transférer la force directement vers les biceps.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Position du corps
- Debout
