Сгибания рук со штангой в тяге
Штанга скользит вертикально вверх по корпусу в постоянном контакте
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Штанга
- Движение
- Сгибания на бицепс · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Встаньте, держа штангу хватом снизу, руки полностью выпрямлены.
- Резко отведите локти назад за линию бёдер, чтобы занять исходное положение.
- Протяни штангу вверх по туловищу, сохраняя постоянный контакт с прессом.
- Продолжайте тянуть, пока штанга не достигнет нижней части груди, а локти не поднимутся высоко.
- Медленно опустите вес по той же траектории до полного разгибания.
Распространённые ошибки
- Позволение штанге смещаться вперёд от тела.
- Раскачивание бёдрами или использование инерции для подъёма веса.
- Неотведение локтей за туловище в начале.
- Сгибание запястий внутрь во время концентрической фазы.
Советы
- Ведите движение, отводя локти назад, а не поднимая кистями.
- Представьте, что вы скребёте грифом по футболке, чтобы сохранить правильную вертикальную траекторию.
- Держите запястья прямыми, чтобы передавать усилие непосредственно на бицепсы.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Положение тела
- Стоя
