Сгибание рук на бицепс лёжа на блоке
Лёжа на спине, стопы упираются в раму тренажёра.
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Блочный тренажёр
- Движение
- Сгибания на бицепс · Лежа на спине
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Прикрепите прямой или EZ-гриф к нижнему блоку.
- Лягте на спину, уперев ноги в раму тренажера.
- Возьмитесь за гриф хватом снизу на ширине плеч.
- Полностью выпрямите руки, удерживая локти прижатыми к туловищу.
- Поднимите штангу к груди, не двигая плечами.
- Медленно опустите вес в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Отрыв локтей от пола во время сгибания.
- Использование инерции для раскачивания веса вверх.
- Неполное выпрямление рук в нижней точке.
Безопасность
Убедитесь, что стопы надёжно упираются, чтобы предотвратить скольжение к блокам.
Советы
- Держите локти прижатыми к полу на протяжении всего подхода.
- Сильно сожмите бицепс в верхней точке сгибания.
- Контролируйте негативную фазу, чтобы поддерживать постоянное напряжение.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Рукоятка
- EZ-гриф
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Ширина хвата
- На ширине плеч
- Положение тела
- Лежа на спине
- Высота блока
- Низкий
