Bicepsový zdvih na kladce vleže
Vleže na zádech s chodidly opřenými o rám stroje.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Kabelový stroj
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · Leže na zádech
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Připevněte rovnou nebo EZ-tyč ke spodní kladce.
- Lehněte si rovně na záda s nohama pevně opřenýma o rám stroje.
- Uchopte tyč podhmatem v šířce ramen.
- Plně natáhněte paže a udržujte lokty přitisknuté blízko k trupu.
- Přitáhněte tyč k hrudníku, aniž byste hýbali nadloktími.
- Pomalou spustěte závaží do výchozí polohy.
Časté chyby
- Zvedání loktů od podlahy během zdvihu.
- Využívání setrvačnosti k vymrštění váhy nahoru.
- Nedostatečné propnutí paží ve spodní fázi.
Bezpečnost
Ujistěte se, že chodidla jsou pevně opřená, abyste zabránili sklouznutí směrem ke kladkám.
Tipy
- Drž lokty během celé série pevně přitlačené k zemi.
- V horní fázi pohybu silně stiskněte biceps.
- Kontrolujte negativní fázi, abyste udrželi stálé napětí.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Úchyt
- přídavek k zahnuté čince
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Šířka úchopu
- Na šířku ramen
- Pozice těla
- Leže na zádech
- Výška kladky
- Nízko
