Bicepsový zdvih s rovnou tyčí na kladce
Rovná tyč připojená ke kladkovému stroji
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Kabelový stroj
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Postavte se čelem ke kladkové stanici s nohama na šířku ramen.
- Uchopte rovnou tyč podhmatem ve výši boků.
- Držte lokty pevně přitisknuté k bokům.
- Přitáhněte činku vzhůru k ramenům a při tom vydechujte.
- Silně stiskněte bicepsy v horní části pohybu.
- Pomalu spusťte tyč do výchozí polohy.
Časté chyby
- Pohupování boky nebo zaklánění se pro zvednutí tyče.
- Nechávání loktů posouvat se dopředu během flexe.
- Spouštění váhy příliš rychle při zpáteční cestě.
- Používání příliš širokého nebo příliš úzkého úchopu.
Tipy
- Držte zápěstí rovná, abyste se vyhnuli zbytečnému namáhání.
- Drž lokty na místě, aby se hýbala jen předloktí.
- Udržujte trup vzpřímený, abyste zabránili kymácení zátěže.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Úchyt
- Rovná velká činka
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Čelem k
- Tváří ke kotvě
- Výška kladky
- Nízko
