Сгъване с права щанга на скрипец
Права щанга, прикрепена към кабелен уред
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Кабелна машина
- Движение
- Сгъване на бицепса · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Застанете лице в лице с машината за въжета, като краката са на ширина раменете.
- Хванете правия лост с подхват на нивото на бедрата.
- Дръжте лактите си плътно притиснати до страните.
- Свийте щангата нагоре към раменете си, докато издишвате.
- Стиснете бицепсите силно в горната точка на движението.
- Спуснете щангата бавно до изходната позиция.
Често срещани грешки
- Залюляване на бедрата или навеждане назад, за да се повдигне щангата.
- Оставяне на лактите да се придвижат напред по време на сгъването.
- Спускане на тежестта твърде бързо по време на връщането.
- Използване на хват, който е твърде широк или твърде тесен.
Съвети
- Дръжте китките си прави, за да избегнете ненужно натоварване.
- Дръж лактите неподвижни, така че да се движат само предмишниците.
- Поддържайте торса изправен, за да предотвратите люлеенето на тежестта.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Дръжка
- Права щанга
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Позиция на тялото
- Прав
- Обърнат
- С лице към котвата
- Височина на макара
- Ниско
