Düz Bar Kablo Curl
Kablo makinesine takılı düz halter
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Kablo Makinesi
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Kablo makinesine dönük olarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
- Düz barı kalça seviyesinde avuç içleri yukarı bakacak şekilde kavrayın.
- Dirseklerinizi yanlarınıza sıkıca yapıştırın.
- Nefes verirken barı omuzlarınıza doğru yukarı kaldırın.
- Hareketin en üst noktasında pazılarını sıkıca kas.
- Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Yaygın hatalar
- Halteri kaldırmak için kalçaları sallamak veya geriye yaslanmak.
- Kıvrılma sırasında dirseklerin öne kaymasına izin vermek.
- Ağırlığı inerken çok hızlı bırakmak.
- Çok geniş veya çok dar bir kavrama kullanmak.
İpuçları
- Gereksiz zorlanmayı önlemek için bileklerinizi düz tutun.
- Sadece ön kolların hareket etsin diye dirseklerini sabit tut.
- Ağırlığı sallamayı önlemek için gövdenizi dik tutun.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Tutacak
- Düz bar
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yüzü dönük
- Çapaya dönük
- Makara yüksekliği
- Alçak
