Rosca direta com barra reta no cabo
Barra reta fixada na máquina de cabo
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Máquina de cabos
- Movimento
- Rosca direta · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Fique de frente para a máquina de cabos com os pés na largura dos ombros.
- Segure a barra reta com pegada supina na altura do quadril.
- Mantenha os cotovelos firmemente pressionados contra os lados.
- Flexione a barra para cima em direção aos ombros enquanto exala.
- Contraia fortemente os bíceps no topo do movimento.
- Desça a barra lentamente até à posição inicial.
Erros comuns
- Balançar os quadris ou inclinar-se para trás para levantar a barra.
- Deixar os cotovelos avançarem durante a rosca.
- Deixar a barra descer rápido demais na fase de descida.
- Usar uma pegada muito aberta ou muito fechada.
Dicas
- Mantenha os pulsos retos para evitar tensão desnecessária.
- Mantém os cotovelos fixos para que só os antebraços se movam.
- Mantenha o tronco ereto para evitar balançar o peso.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Handle
- Barra reta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Posição do corpo
- Em pé
- De frente para
- De frente para o ponto de ancoragem
- Altura da roldana
- Baixo
