Rosca direta com halteres no banco inclinado
Os braços ficam atrás do tronco em um banco inclinado a 45 graus.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- halter, Banco inclinado
- Movimento
- Rosca direta · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Sente-se num banco inclinado ajustado a 45 graus, com um haltere em cada mão.
- Reclina-te de forma que a cabeça, a parte superior das costas e os ombros fiquem apoiados no encosto.
- Deixe os braços pendurados retos para baixo, com as palmas das mãos voltadas para frente e os cotovelos levemente recolhidos para trás.
- Flexione os pesos em direção aos ombros, mantendo os braços superiores imóveis.
- Contraia fortemente os bíceps no topo do movimento.
- Desça os halteres lentamente até que os braços estejam totalmente estendidos novamente.
Erros comuns
- Balançar o tronco ou usar o impulso para levantar o peso.
- Permitir que os cotovelos se desloquem para a frente do corpo.
- Rebatendo o peso na parte inferior em vez de controlar o alongamento.
- Levantar os ombros ou a cabeça do banco durante a rosca.
Dicas
- Mantenha os cotovelos pressionados atrás dos quadris durante toda a série.
- Supine ligeiramente os pulsos ao atingir o topo do movimento.
- Controle a fase negativa para evitar que o peso puxe seu ombro para frente.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Posição do corpo
- Sentado
- Ângulo do banco
- Inclinado
