Згинання рук з гантелями на похилій лаві
Руки звисають за корпусом на похилій лаві під кутом 45 градусів.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Гантель, Похила лава
- Рух
- Згинання на біцепс · Сидячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Сядьте на похилу лаву, встановлену під кутом 45 градусів, тримаючи по гантелі в кожній руці.
- Відкинься назад так, щоб голова, верх спини та плечі прилягали до спинки лави.
- Опустіть руки прямо вниз, долоні повернуті вперед, лікті злегка відведені назад.
- Підніміть вагу до плечей, утримуючи верхні частини рук нерухомо.
- Сильно стисни біцепси у верхній точці руху.
- Повільно опустіть гантелі, доки руки не будуть повністю випрямлені.
Поширені помилки
- Розгойдування тулуба або використання інерції для підняття ваги.
- Дозволяти ліктям зміщуватися вперед перед тілом.
- Відбивання ваги в нижній точці замість контролю розтягу.
- Відрив плечей або голови від лави під час згинання.
Поради
- Тримайте лікті притиснутими за стегнами протягом усього підходу.
- Легко супінуй зап'ястя, коли досягаєш верхньої точки згинання.
- Контролюйте негативну фазу, щоб вага не тягнула ваше плече вперед.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Положення тіла
- Сидячи
- Кут лави
- Нахил
