Згинання руки на блоці стоячи
Одна ручка кріпиться до нижнього блоку
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Блоковий тренажер
- Рух
- Згинання на біцепс · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Станьте обличчям до кабельного тренажера, ноги на ширині плечей.
- Візьміться однією рукою за одинарну рукоятку, прикріплену до нижнього блоку.
- Зробіть невеликий крок назад, щоб створити натяг, тримаючи долоню зверненою вперед.
- Притисни плече до боку і зігни руку, піднімаючи рукоять.
- Сильно напруж біцепс у верхній точці руху.
- Повільно опустіть вагу, доки рука повністю не випрямиться.
Поширені помилки
- Розхитування тулуба або використання інерції для підйому ваги.
- Дозволяти ліктю зміщуватися вперед або від тіла.
- Скорочення амплітуди руху через неповне випрямлення руки.
Поради
- Тримайте лікоть притиснутим до грудної клітки протягом усього підходу.
- У піковій точці скорочення трохи поверніть мізинець вгору.
- Чиніть опір вазі під час опускання, щоб максимізувати час під навантаженням.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Ручка
- D-ручка
- Руки
- Одна
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Положення тіла
- Стоячи
- Обличчям
- Обличчям до точки кріплення
- Висота блоку
- Низький
