Stående enarms kabelcurl
Enkelt håndtak festet til lav kabeltrinse
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Bevegelse
- Bicepscurl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Stå vendt mot kabelmaskinen med føttene i skulderbredde.
- Grip ett enkelt håndtak festet til den nedre trinsen med én hånd.
- Trå litt bakover for å skape spenning mens du holder håndflaten fremover.
- Hold overarmen inntil kroppen og curl håndtaket opp.
- Klem hardt sammen bicepsen på toppen av bevegelsen.
- Senk vekten sakte til armen er helt strakt.
Vanlige feil
- Det å svinge overkroppen eller bruke momentum til å løfte vekten.
- Å la albuen drive fremover eller bort fra kroppen.
- Å kutte bevegelsesutslaget ved ikke å strekke armen helt ut.
Tips
- Hold albuen presset inn mot ribbeina gjennom hele settet.
- Roter lillefingeren litt oppover på toppen av kontraksjonen.
- Motstå vekten på vei ned for å maksimere tiden under spenning.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Håndtak
- D-håndtak
- Armer
- Én
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Kroppsstilling
- Stående
- Vendt mot
- Med ansiktet mot festepunktet
- Trinsehøyde
- Lav
