Álló egykezes kábeles bicepszcurl
Egy fogantyú az alsó csigához rögzítve
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Kábeles gép
- Mozgás
- Bicepsz curl · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Álljon szemben a kábeles géppel, lábait vállszélességben tartva.
- Fogjon meg egy fogantyút, amely az alsó csigához van rögzítve, egyik kezével.
- Lépjen hátra kissé, hogy feszültséget teremtsen, miközben tenyerét előre tartja.
- Szorítsa a felkarját a teste mellé, és emelje fel a fogantyút.
- Feszítse meg erősen a bicepszet a mozgás csúcspontján.
- Engedje le a súlyt lassan, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik.
Gyakori hibák
- A törzs lendítése vagy a lendület használata a súly emeléséhez.
- A könyök előre vagy a testtől távolra történő elmozdulásának engedélyezése.
- A mozgástartomány csökkentése a kar teljes kinyújtásának elmaradásával.
Tippek
- Tartsa a könyökét végig a mellkasához szorítva a sorozat alatt.
- Fordítsa el kissé a kisujját felfelé a kontrakció csúcspontján.
- Ellenálljon a súlynek lefelé mozgás közben, hogy maximalizálja a feszültség alatt töltött időt.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Fogantyú
- D-fogantyú
- Karok
- Egy
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Testhelyzet
- Állva
- Tájolás
- Arccal a rögzítő felé
- Csiga magassága
- Alacsony
