Κάμψη δικεφάλου με ένα χέρι σε τροχαλία όρθιος
Μονή λαβή προσαρτημένη σε τροχαλία χαμηλής θέσης
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα με τροχαλίες
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε αντικριστά στη μηχανή καλωδίων με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
- Πιάστε μια μεμονωμένη λαβή προσαρτημένη στην κάτω τροχαλία με το ένα χέρι.
- Κάντε ένα μικρό βήμα πίσω για να δημιουργήσετε ένταση, διατηρώντας την παλάμη σας προς τα εμπρός.
- Κλειδώστε το πάνω μέρος του χεριού σας στο πλάι σας και ανεβάστε τη λαβή.
- Σφίξτε δυνατά το δικέφαλο στο πάνω μέρος της κίνησης.
- Κατεβάστε το βάρος αργά μέχρι ο βραχίονάς σας να είναι πλήρως εκτεταμένος.
Συχνά λάθη
- Αιώραμα του κορμού ή χρήση ορμής για την ανύψωση του βάρους.
- Να επιτρέπεις στον αγκώνα να κινείται προς τα εμπρός ή μακριά από το σώμα.
- Μείωση του εύρους κίνησης λόγω μη πλήρους έκτασης του βραχίονα.
Συμβουλές
- Κρατήστε τον αγκώνα σας κολλημένο στο θώρακά σας καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
- Περιστρέψτε ελαφρώς το μικρό σας δάχτυλο προς τα πάνω στο σημείο μέγιστης σύσπασης.
- Αντισταθείτε στο βάρος κατά την κάθοδο για να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο υπό τάση.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Λαβή
- λαβή D
- Χέρια
- Ένα
- Προσανατολισμός χεριών
- Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Προσανατολισμός
- Με πρόσωπο προς την άγκυρα
- Ύψος τροχαλίας
- Χαμηλά
