Stovimas vienos rankos bicepso lenkimas su bloku
Viena rankena pritvirtinta prie žemos skriemulio
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Stovėkite veidu į kabelinį treniruoklį, pėdas pastatę pečių plotyje.
- Viena ranka suimkite vieną rankeną, pritvirtintą prie apatinio bloko.
- Atsitraukite šiek tiek atgal, kad sukurtumėte įtempimą, išlaikydami delną nukreiptą į priekį.
- Prispauskite viršutinę rankos dalį prie šono ir pakelkite rankeną.
- Viršutiniame judesio taške stipriai įtempkite bicepsą.
- Lėtai nuleiskite svorį, kol ranka bus visiškai ištiesta.
Dažnos klaidos
- Liemens siūbavimas arba inercijos naudojimas svoriui pakelti.
- Alkūnės leidimas pasislinkti į priekį arba nuo kūno.
- Judesio amplitudės mažinimas dėl nepilno rankos ištiesimo.
Patarimai
- Laikykite alkūnę prispaustą prie šonkaulių visos serijos metu.
- Viršūnės susitraukimo metu šiek tiek pasukite mažylį į viršų.
- Priešinkitės svoriui leidžiantis žemyn, kad maksimaliai padidintumėte raumenų įtempimo laiką.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankena
- D rankena
- Rankos
- Viena
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Veidu
- Veidu į tvirtinimo tašką
- Skridinio aukštis
- Žemai
