Seistes ühe käega kaablikõverdus
Üksik käepide kinnitatud alumise kaabliploki külge
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Kaablimasin
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Seiske näoga kaabelmasina poole, jalad õlgade laiuselt lahku.
- Haara ühe käega üks käepide, mis on kinnitatud alumise ploki külge.
- Astuge veidi tahapoole, et tekitada pinget, hoides peopesa ettepoole suunatud.
- Hoia ülakäs keha kõrval kõvasti kinni ja tõsta käepide üles.
- Pinguta oma biicepsit liigutuse ülemises osas tugevalt.
- Langetage raskust aeglaselt, kuni käsi on täielikult sirutatud.
Levinud vead
- Kere kõigutamine või hooge kasutamine raskuse tõstmiseks.
- Küünarnuki lubamine nihkuda ettepoole või kehast eemale.
- Liigutuse ulatuse lühendamine käe täieliku sirutamata jätmisega.
Näpunäited
- Hoia küünarnukk kogu sarja vältel vastu ribikagu.
- Pööra kontraktsiooni tipphetkel väike sõrm kergelt ülespoole.
- Tõmba raskusele alla liikudes vastu, et maksimeerida pingul oleku aega.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käepide
- D-käepide
- Käed
- Üks
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Kehaasend
- Seistes
- Suund ankrule
- Näoga ankru poole
- Ploki kõrgus
- Madal
