Ühe käega kettlebelli kõverdus
Küünarnukk on tihedalt vastu rinnakorvi surutud
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Girja
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Seisake sirgelt, jalad õlgade laiuselt, hoides ühes käes sangpommi.
- Hoidke küünarnukk kogu liigutuse vältel tihedalt vastu rinnakorvi.
- Tõstke raskust küünarnukist painutades, kuni küünarvarr on vertikaalne.
- Pigista biitsepsit liikumise ülemises punktis tugevalt kokku.
- Langetage kettlebell aeglaselt, kuni käsi on täielikult sirutatud.
- Tehke kõik kordused ühel küljel enne, kui lülitate teisele käele.
Levinud vead
- Puusade õõtsutamine või tahapoole nõjatumine hoogu tekitamiseks.
- Küünarnuki laskmine kehast eemale ette triivima.
- Raskuse kiire langetamine kontrollitud langetamise asemel.
- Randme liigne pööramine kõverduse ajal.
Näpunäited
- Kujutage ette, et purustate käepidet, et maksimeerida küünarvarre aktiveerimist.
- Hoia abaluu all ja tagasi, et vältida õlgade tõstmist.
- Kontrollige langetamist, et suurendada pingeaega.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Vahelduv
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
