Vienas rokas bicepsa locīšana ar svarbumbu
Elkonis cieši piespiests pie ribu būra
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Ketlbels
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Stāviet taisni, kājas plecu platumā, vienā rokā turot svarbumbu.
- Visas kustības laikā turiet elkoni cieši piespiestu pie ribām.
- Paceliet svaru, saliekot elkoni, līdz apakšdelms ir vertikāls.
- Kustības diapazona augšējā punktā stipri sasprindziniet bicepsus.
- Lēnām nolaidiet svarbumbu, līdz roka ir pilnībā iztaisnota.
- Veiciet visus atkārtojumus vienā pusē, pirms pārejiet pie otras rokas.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Gurnu šūpošana vai atliekšanās, lai radītu inerci.
- Ļaušana elkonim slīdēt uz priekšu, prom no ķermeņa.
- Svara ātra nomešana, nevis nolaišana ar kontroli.
- Pārlieku liela plaukstas locītavas rotācija uzliekšanas laikā.
Padomi
- Iedomājieties, ka saspiežat rokturi, lai maksimāli aktivizētu apakšdelmus.
- Turiet lāpstiņu nospiestu uz leju un atvilktu atpakaļ, lai novērstu plecu raustīšanu.
- Kontrolējiet nolaišanos, lai palielinātu muskuļu sasprindzinājuma laiku.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Pārmaiņus
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
