Сгибание руки с гирей
Локоть плотно прижат к рёбрам
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Гиря
- Движение
- Сгибания на бицепс · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держа гирю в одной руке.
- Держите локоть плотно прижатым к грудной клетке на протяжении всего движения.
- Поднимите вес, сгибая локоть, пока предплечье не станет вертикальным.
- Сильно сожмите бицепс в верхней точке амплитуды движения.
- Медленно опустите гирю, пока рука полностью не выпрямится.
- Выполните все повторения на одной стороне, прежде чем перейти к другой руке.
Распространённые ошибки
- Раскачивание бёдрами или отклонение назад для создания инерции.
- Отведение локтя вперёд от корпуса.
- Быстрый сброс веса вместо контролируемого опускания.
- Чрезмерное вращение запястья во время сгибания рук.
Советы
- Представьте, что вы сжимаете рукоять, чтобы максимально активировать предплечье.
- Держите лопатку опущенной и отведённой назад, чтобы избежать пожимания плечом.
- Контролируйте опускание, чтобы увеличить время под нагрузкой.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Попеременно
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- На ширине плеч
