Curl unilatéral avec kettlebell
Coude plaqué contre la cage thoracique
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- kettlebell
- Mouvement
- Curl biceps · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant une kettlebell dans une main.
- Gardez votre coude fermement collé à votre cage thoracique tout au long du mouvement.
- Fléchissez le coude pour soulever la charge jusqu'à ce que l'avant-bras soit vertical.
- Contractez fortement le biceps en haut du mouvement.
- Descendez lentement la kettlebell jusqu'à ce que le bras soit entièrement tendu.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre bras.
Erreurs courantes
- Le balancement des hanches ou le fait de se pencher en arrière pour générer de l'élan.
- Laisser le coude dériver vers l'avant en s'éloignant du corps.
- Laisser tomber la charge rapidement au lieu de la descendre avec contrôle.
- Une rotation excessive du poignet pendant la flexion.
Conseils
- Imaginez que vous écrasez la poignée pour maximiser l'activation de l'avant-bras.
- Gardez l'omoplate basse et en arrière pour éviter de hausser les épaules.
- Contrôlez la descente pour augmenter le temps sous tension.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- En alternance
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
