Einarmiger Kettlebell-Curl
Ellbogen fest an den Brustkorb gedrückt
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, und halte eine Kettlebell in einer Hand.
- Halte deinen Ellbogen während der gesamten Bewegung fest an den Brustkorb gepresst.
- Führe das Gewicht durch Beugen des Ellenbogens nach oben, bis der Unterarm vertikal ist.
- Drücke die Bizeps am oberen Punkt der Bewegung hart zusammen.
- Senke die Kettlebell langsam ab, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
- Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du zum anderen Arm wechselst.
Häufige Fehler
- Schwingen der Hüften oder Zurücklehnen, um Schwung zu erzeugen.
- Den Ellbogen nach vorne vom Körper wegdriften lassen.
- Das Gewicht schnell fallen zu lassen, anstatt es kontrolliert abzusenken.
- Übermäßiges Drehen des Handgelenks während der Curl-Bewegung.
Tipps
- Stelle dir vor, du zerquetschst den Griff, um die Unterarmaktivierung zu maximieren.
- Halte das Schulterblatt unten und hinten, um ein Hochziehen der Schultern zu verhindern.
- Kontrolliere die Abwärtsbewegung, um die Zeit unter Spannung zu erhöhen.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Alternierend
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Schulterbreit
