Langhantel-Curl
Langhantel mit schulterbreitem Griff und nach vorn zeigenden Handflächen gecurlt.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Langhantel
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Stelle dich aufrecht hin, halte eine Langhantel im schulterbreiten Griff mit nach vorn zeigenden Handflächen.
- Halte deine Ellbogen nah am Oberkörper und deine Oberarme ruhig.
- Beuge die Stange nach vorne, indem du deine Bizeps anspannst, bis sie Schulterhöhe erreicht.
- Drücke deine Bizepsmuskeln am oberen Punkt der Bewegung eine Sekunde lang hart zusammen.
- Senke die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück, während du einatmest.
Häufige Fehler
- Schwingen des Oberkörpers oder Schwung aus der Hüfte, um die Stange hochzubringen.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Griffbreite
- Schulterbreit
- Körperposition
- Stehend
