Rúddal végzett bicepsz curl
Súlyzórúddal végzett bicepszhajlítás vállszélességű fogással, tenyérrel előrefelé.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Rúd
- Mozgás
- Bicepsz curl · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, tartsa a rudat vállszélességű fogással, tenyerekkel előrefelé nézve.
- Tartsd a könyökeidet a törzsed közelében, és a felkarjaidat mozdulatlanul.
- Húzza a rudat előre a bicepsz összehúzásával, amíg el nem éri a váll magasságát.
- Feszítse meg erősen a bicepszét a mozgás csúcspontján egy másodpercig.
- Lassan engedje vissza a rudat a kiinduló helyzetbe belégzés közben.
Gyakori hibák
- A törzs lendítése vagy csípőből rásegítés a rúd felemeléséhez.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Fogásszélesség
- Vállszélesség
- Testhelyzet
- Állva
