Kötéllel végzett kalapácsfogású bicepsz-gyakorlat
A kötél végeit addig szorítod, míg az alkarok hozzá nem érnek a bicepszhez
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Kábeles gép
- Mozgás
- Bicepsz curl · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Rögzítsen egy kötélfogantyút a kábeles gép alsó csigájára.
- Álljon szemben a géppel, és fogja meg a kötél végeit úgy, hogy tenyerei egymás felé nézzenek.
- Szorítsd tightly a könyökeidet a törzsedhez, és tartsd őket mozdulatlanul.
- Hajlítsa be a könyökét, és emelje felfelé a kötelet, amíg az alkarja hozzá nem ér a bicepszéhez.
- Feszítse meg erősen a bicepszet a mozdulat csúcspontján egy másodpercig.
- Engedje vissza lassan és kontrolláltan a kötelet a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A törzs lendítése vagy a lendület használata a súly emeléséhez.
- A könyökök előre vagy a testtől távolra történő elmozdulásának engedélyezése.
- A súly túl gyors leengedése az excentrikus fázis kontrollálása helyett.
- A csuklók befelé hajlítása a semleges helyzet megtartása helyett.
Tippek
- Képzelje el, hogy a könyökei a bordáihoz vannak csuklósan rögzítve, hogy megakadályozza a lendülést.
- Fordítsa el a kötelet enyhén kifelé a mozgás csúcspontján a maximális összehúzódás érdekében.
- Tartsa csuklóit egyenesen és mereven a mozgástartomány teljes ideje alatt.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Fogantyú
- Kötél
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Tájolás
- Arccal a rögzítő felé
- Csiga magassága
- Alacsony
